Slušajte opuštajuću muziku pred spavanje. Malo je poznato da se ona koristi u psihijatriji za liječenje, ali naučno je dokazano da slušanje opuštajućih zvukova (na primer, šum talasa okeana ili zvuk vodopada) relaksirajuće djeluje na ljudski organizam.
Izbegavajte obroke bogate ugljenim hidratima. Konzumiranje hrane bogate skrobom i šećerom prije nego što odete na počinak neće momentalno imati loše posljedice, ali bi kasnije moglo da se osveti. Kada već uveliko budete u čvrstom snu, doći će do hipoglikemije (pada nivoa šećera u krvi), tada ćete se vjerovatno probuditi i nećete moći ponovo da zaspite.
Spavajte u mračnoj prostoriji. I najmanja količina svjetlosti može da zbuni naš unutrašnji sat. Ljudski organizam ima satnicu po kojoj u tačno određeno doba dana luči hormone. Neuredan san može da poremeti lučenje važnih hormona melatonina i seratonina. Ipak, nije zgoreg da u kupatilu ostavite upaljeno prigušeno osvjetljenje. Ni po koju cijenu nemojte da palite svjetlo, jer time ćete momentalno prekinuti proizvodnju melatonina od koga zavisi kvalitet sna.
Ne gledajte TV prije spavanja. Još bolje je da obavezno izbacite televizor iz spavaće sobe. Gledanje TV programa suviše stimulativno djeluje na mozak i biće vam potrebno više vremena da biste zaspali. Kao i u slučaju svjetlosti, TV prije spavanja može da poremeti rad hipofize.
Spavajte sa čarapama. Ako se zna da je u stopalima slaba cirkulacija, sasvim je logično da je taj dio tela najhladniji. Istraživanja su pokazala da nošenje čarapa smanjuje buđenje tokom noći.
Prije spavanja čitajte knjige, ali ne bilo koju. Osim što će pozitivno uticati na vaš kulturni život, one bi trebalo i da vas opuste. Ipak, čitanje štiva kao što su napeti i mistični trileri može previše da angažuje mozak i izazove neželjene efekte. Postoji i druga opasnost, ako je knjiga suviše zanimljiva, provešćete sate i sate u njenom čitanju umjesto da spavate.
Izbjegavajte preglasne alarme za buđenje. Ustajanje samo po sebi za većinu ljudi predstavlja stres, stoga je potpuno nepotrebno dodatno šokirati organizam preglasnim i neprijatnim zvucima.
Ako živite brzim tempom i izloženi ste svakodnevnim stresnim situacijama, vjerovatno bi vam dobro došlo da prije odlaska u krevet svoje misli sredite i zapišete u dnevniku.
Ne dozvolite da temperatura u spavaćoj sobi bude viša od 21 stepen. Mnogi nijesu svjesni (pogotovo u zimskim mjesecima) da preterano zagrijavanje stambenih prostorija nije dobro i da ne prija organizmu, a posebno je štetna previsoka temperatura u spavaćoj sobi.
